こんにちは！あなたの暮らしに安心をお届けする、安心こちゃんです😊✨
毎日暑い日が続いていますが、みなさん体調はいかがですか？
熱中症は、高温多湿、風が弱い、日差しが強い日によく起こると言われていますよね。
元気に夏を過ごすためには、熱中症対策が本当に欠かせません！
みなさんは、どんな対策をしていますか？🤔
日傘⛱️や帽子👒、センスやミニ扇風機など、体の外側から対策されている方が多いのではないでしょうか。
それももちろん大切ですが、今日は体の「内側」からクールダウンする方法をご紹介したいと思います！
わたしたちの体と「深部体温」🌡️
私たちの体は、「深部体温」という体の中心部分の温度が約37℃になるように調節されています。これは、脳や内臓など、大切な部分の温度のこと。普段私たちが脇の下などで測る体温とは、ちょっと違うんですよ。
この深部体温、普段はだいたい37℃くらいに保たれているんですが、暑い場所にいたり運動したりすると、38℃、39℃、時には40℃近くまで上がってしまうことがあるんです…！そうなると、エネルギーがたくさん使われてしまって、熱中症のリスクが高まってしまうんですね🥵💦
そこで登場！「アイススラリー」ってなあに？🥤
今回、私、安心こちゃんがおすすめしたいのが、**「アイススラリー」**という飲み物です！
「アイス」は氷のこと、「スラリー」はドロッとした混合液のこと。つまり、細か〜い氷と液体から作られる、シャーベットみたいな飲み物なんです🍧✨
なんと、マイナス1℃というとっても冷たい飲み物で、「飲める氷」なんて呼ばれたりもするんですよ！
アイススラリーのすごい効果🌟
アイススラリーには、主に2つのうれしい効果があるんです！
- 深部体温の上昇を防ぐ
- 上がってしまった深部体温を、短時間で効率よく下げる
深部体温は、内臓の働きを守るために、外からの影響を受けにくいようにできています。だから一度上がってしまうと、体の外から冷やしてもなかなか熱が逃げにくいんです。
でも、アイススラリーなら大丈夫！ポイントは「氷」🧊。氷は溶けるときに周りの熱を吸収する性質があります。しかも、アイススラリーの氷はとっても細かいので、普通の氷よりも体が接する面積が広くて、効率よく体を冷やしてくれるんですよ👍
この微細な氷のおかげで、普通の水やクラッシュアイスよりも、もっと短時間で深部体温を下げることができるので、熱中症対策としてとっても有効なんです！
いつ飲むのがいいの？おすすめタイミングと量⏰
アイススラリーを飲むのにおすすめのタイミングは、ズバリ**「運動前」**です！
国立スポーツ科学センターの研究によると、体重1kgあたり約7.5gくらい（体重60kgの人なら450gくらい。だいたい500mlのペットボトル1本弱ですね）を、こまめに分けて飲むと、深部体温が下がる効果が期待できるそうですよ。
もちろん、直接体を冷やすので、飲みすぎるとお腹が冷えてしまうこともありますから、量は調節してくださいね😉
おうちで簡単！アイススラリーの作り方🏠
「アイススラリーって、お店で買うものじゃないの？」って思った方、実は自宅でも簡単に作れるんですよ！
夏になると、「リポビタン アイススラリー for Sports」や「ポカリスエット アイススラリー」のような商品もお店で見かけますが、手作りも楽しいですよ😊
基本的な作り方
- 氷とスポーツドリンクを「3：1」から「3：2」くらいの割合でミキサーに入れます。（スポーツドリンクの甘さによって割合を調整してみてくださいね♪）
- ミキサーがない場合は、フリーザーバッグに氷とドリンクを入れて、麺棒などで細かく砕いてもOKですよ！💪
- ミキサーにかけて、シャーベット状にします。
- 魔法瓶などに入れて保存すれば、持ち運びもできて便利です！
YouTubeでも、アイススラリーの作り方を紹介している動画がたくさんありますよ！
例えば、こんな動画を参考にしてみてはいかがでしょうか？😊
（ここにYouTubeの熱中症対策飲料やアイススラリーの作り方に関する動画のURLを挿入：例「アイススラリー 作り方 スポーツ」で検索して出てくるような動画）
「アイススラリー 作り方」で検索すると、いろいろなレシピが見つかるので、ぜひチェックしてみてくださいね！
もっと楽しむ！フレーバーアイデア集🌈
アイススラリーは、基本のスポーツドリンク以外にも、いろいろなもので作れるのが魅力なんです！
- フルーツ系フレーバー🍊🍋🍓
オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘系フルーツや、いちご、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー系フルーツを絞ったり、ピューレにしたりして加えると、爽やかな酸味と自然な甘みでとってもおいしいですよ！特に柑橘系はクエン酸も摂れて一石二鳥ですね✨ - ソーダ系フレーバー🥤
コーラやレモンライムソーダ（例えば「三ツ矢サイダー」など）をベースにすると、シュワっとした刺激がアクセントに！炭酸飲料で作る場合は、炭酸が抜けないように専用の魔法瓶で保存するのがおすすめです。 - シロップ系フレーバー🍯
今の時期なら梅シロップ！他にも、ぶどう🍇やチェリー🍒、ラズベリーなどのフルーツシロップを使えば、濃厚で甘いご褒美スラリーができますよ😋 - エナジードリンク系フレーバー⚡
お気に入りのエナジードリンク（例えば「レッドブル」など）を使えば、カフェインやビタミンも一緒に摂れて、エネルギッシュな味わいに！
これらのフレーバーをベースに、いろいろ組み合わせてみるのも楽しいですね！季節や地域によっても、おすすめのフルーツやシロップが変わってくると思うので、自分だけのオリジナルアイススラリーを見つけるのも面白いかもしれません (<em>´▽｀</em>)
さいごに…🌻
暑い環境で熱中症を予防したり、元気に過ごしたりするためには、深部体温を良い状態に保つこと、そして脱水状態にならないように水分量もきちんと保つことが大切です。
スポーツ選手は、試合後などにアイスバスに入ったり、冷たい飲み物を摂ったりして体を冷やし、素早く疲れを取る工夫をしています。
私たちも、暑い日に外で過ごして体が火照ってしまった…なんて時には、このアイススラリーで体を冷やすことが、翌日に疲れを持ち越さないためのコツになりますよ！💪✨
自分の命は、自分で守る。
この夏は、手作りアイススラリーで、賢く美味しく熱中症対策をしてみませんか？😊
みなさんも、ぜひお好きな味で作ってみてくださいね！
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