夜の地震は、暗闇・足元の危険・冬の寒さが一気に襲う、
最も命の危険が高い時間帯です。
後発地震が懸念される今こそ、備えが必要です。
もし、今夜寝ている間に地震が起きたら——
暗闇の中、あなたはすぐ避難できますか？
この記事では、寝る前たった5分でできる夜間地震対策を、
防災士の視点で分かりやすくまとめました。
今夜から、命を守る準備を始めましょう。
「夜、寝ている時に地震が来たらどうすればいい？」
地震は、私たちが最も無防備な時間帯を容赦なく襲ってきます。
「夜、寝ている時に地震が来たらどうすればいい？」
「後発地震が心配で眠れない」
そんな不安を抱えている方に向けて、この記事を書いています。
それが 「夜」 です。
暗闇、足元の危険、そして冬の寒さ――
これらが同時に重なる夜間の地震は、昼間とは比べものにならないほど危険です。
実際に、気象庁は令和7年12月9日、日本海溝・千島海溝沿いの地域において
【北海道・三陸沖 後発地震注意報】を発表しました。
これは、大地震の発生確率が平時より相対的に高まっているとして、注意を促すための情報です。
注意報は解除されることがありますが、
「地震の危険がなくなった」わけではありません。
だからこそ大切なのが、
**「今夜、寝る前にできる備え」**です。
この記事では、
**寝る前たった5分でできる「夜の防災チェックリスト」**を、
フェーズごとに分かりやすくまとめました。
枕元3点セットの再確認
夜間の地震で最も重要なのは、
暗闇の中でも即行動できることです。
そのために必要なのが、
枕元に置く「3点セット」。
① 懐中電灯（またはヘッドライト）
大地震と同時に停電が起きる可能性は非常に高いです。
- 枕元、または横になったまま手が届く場所に置く
- 引き出しの中や離れた場所はNG
- 両手が空くヘッドライトもおすすめ
- 寝る前に必ず電池残量を確認
暗闇を制することが、生存率を左右します。
② スリッパまたは靴
地震直後の室内は、
ガラスや陶器、家具の破片が散乱している可能性があります。
- 裸足で踏み出すのは非常に危険
- 底の厚いスリッパ、または運動靴を寝床の横に
- 冬場は冷え対策にもなる
避難は「足元の安全確保」から始まります。
③ ラジオとホイッスル
スマートフォンは便利ですが、
大災害時には通信障害で使えなくなることもあります。
- 乾電池式・手回しラジオで正確な情報を確保
- 津波情報、火災情報、避難所情報の入手に必須
そして忘れてはいけないのが ホイッスル。
- 家具の下敷きになった場合の命綱
- 大声よりも体力を消耗せず居場所を伝えられる
小さくても、命をつなぐ重要な道具です。
すぐ逃げられる服装で寝る
後発地震が懸念される状況では、
深夜・真冬の避難も十分に想定されます。
「着替える時間はない」と割り切り、
そのまま外に出られる服装で寝ることが命を守ります。
ポイント① 重ね着で就寝（ジャージ・スウェット推奨）
- パジャマや薄着は避ける
- フリース、ジャージ、スウェットなど保温性重視
- 外に出ても問題ない服装が理想
毛布から出た瞬間の急激な体温低下は、
判断力を大きく低下させます。
「寝ている間に避難準備ができている」状態を目指しましょう。
ポイント② コートと毛布は枕元に広げて
- ダウンやコートは丸めず「広げて」置く
- すぐ羽織れる状態が重要
- ブランケットや毛布もすぐ手に取れる位置へ
低体温症を防ぐことは、
夜間避難では極めて重要です。
ポイント③ 最低限の防災バッグは寝室へ
非常持ち出し袋を玄関に置いていませんか？
- 揺れで廊下やリビングが塞がれる可能性あり
- 水・食料・薬・貴重品など最低限を寝室に
寝室から脱出する際、すぐ持ち出せる配置にしましょう。
寝る前の最終チェック
最後に、必ず確認してほしい3つのポイントです。
チェック① スマホの充電と音量
- フル充電を必ず確認
- マナーモード解除
- 緊急地震速報・津波警報の音量は最大に
情報が、生死を分けることがあります。
チェック② 避難経路の障害物
- 寝室から玄関までを目視確認
- 物が置かれていないか
- 倒れやすい家具はないか
暗闇での転倒は、致命的な遅れにつながります。
チェック③ ドアロックの解除
非常に重要なポイントです。
- 強い揺れでドア枠が歪むと開かなくなる可能性
- 就寝前にすべての部屋の鍵を解除
避難経路を自分で塞がない備えを。
まとめ｜夜間地震・後発地震に備える「寝る前5分」の防災対策
ご紹介した内容は、
すべて 寝る前たった5分 で確認できるものです。
夜間の地震は、
- 暗闇
- 寒さ
- 足元の危険
という複数のリスクが重なります。
だからこそ、
「もし来ても大丈夫」という安心感を、日常の中で作ることが大切です。
まずは今夜、
枕元の3点セットの配置確認から始めてみてください。
よくある質問（FAQ）｜夜の地震対策でよく検索される疑問
Q1. 寝る前に本当に防災対策は必要ですか？
はい。夜間の地震は、暗闇・寒さ・足元の危険が重なり、昼間よりも死亡・負傷リスクが高くなります。特に後発地震が懸念される時期は、寝る前の確認が非常に重要です。
Q2. 枕元に最低限置くべき防災グッズは何ですか？
最低限必要なのは、懐中電灯（またはヘッドライト）、靴（スリッパ）、ラジオ・ホイッスルです。この3点があるだけで、夜間の初動行動が大きく変わります。
Q3. 冬の夜間避難で特に注意することは？
寒さによる低体温症と判断力低下です。重ね着で寝る、コートや毛布を枕元に置くなど、すぐ防寒できる準備が命を守ります。
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