「地震が来たら避難所に行けばいい」と思っていませんか？
四国在住の防災士、安心こちゃんです。
実は能登半島地震以降、防災の常識が変わりました。「避難所に行く」より「自宅で生き延びる」方が、体への負担が少ないケースが多いということが明らかになってきたのです。
世界一災害が多い日本で、何度も被害に遭っているにも関わらず時間の経過と共に風化してしまう。今までの日常が一気に無くなってしまうのに、みんな漠然としていて備えない。
だから今回は、防災士資格試験で全問正解を取った私が「在宅避難の完全ガイド」をお伝えします。自宅でどう生き延びるか、具体的に準備しましょう。
✔ 水・食料・トイレを何日分備えればいいか分からない方
✔ 停電・断水・ガス停止に備えたい方
✔ 家族を自宅で守りたい方
…のために書いています。
在宅避難とは、自宅が安全な場合に、避難所へ行かず自宅で避難生活を送ることです。
✔ プライバシーが守られる
✔ 自分のベッドで眠れる→体力の消耗が少ない
✔ ペットと一緒にいられる
✔ 感染症リスクが低い
✔ 精神的なストレスが少ない
✔ 家族の食事・トイレを自分でコントロールできる
以下のケースは在宅避難を選んではいけません：
✔ 自宅が倒壊・半壊している
✔ 津波・洪水・土砂災害の浸水リスクがある
✔ ガス漏れや火災の危険がある
✔ ライフラインが完全に止まり、備蓄もない
まずハザードマップで自宅のリスクを確認してください。
在宅避難で最大の敵は「ライフラインの停止」です。電気・水道・ガスがいつ復旧するか、過去の大震災のデータで確認しましょう。
| ライフライン | 阪神淡路大震災 （1995年） |
東日本大震災 （2011年） |
能登半島地震 （2024年） |
|---|---|---|---|
| 電気 | 約6日 | 約6日〜2ヶ月 | 最長3週間 |
| 水道 | 約37日 | 約24日 | 一部地域で数ヶ月 |
| ガス | 約61日 | 約34日 | 約2ヶ月 |
このデータが示すのは、「3日分の備蓄では全く足りない」という現実です。
水道の復旧まで最低1ヶ月、ガスは2ヶ月かかる可能性があります。政府が推奨する「最低3日分」は最低限のラインであり、南海トラフ地震を想定するなら7日分以上が必須です。
災害発生後、何がいつ起きるかをイメージしておくことが大切です。
・余震が続く→家具の倒壊・落下物に注意
・電気・水道・ガスが止まる
・携帯電話がつながりにくくなる
・スーパー・コンビニが閉まる or 略奪状態
・救助・支援が届かない
→ 備蓄だけが頼り。自力で生き延びる時間
・給水車が来始める地域も
・支援物資が届き始める（ただら量は限られる）
・電気が復旧し始める地域も（ただし全域ではない）
・情報が入ってくるが、デマも多い
→ 備蓄を計画的に使いながら情報収集する時間
・電気が徐々に復旧
・給水車が定期的に来る
・水道は引き続き断水の可能性
・ガスは依然として停止している可能性
→ カセットコンロ・ポータブル電源が活躍する時期
以下が在宅避難に必要なものの完全リストです。「水・食料・トイレ・電気・熱源」の5つを軸に揃えましょう。
💧 水（最重要）
🍱 食料
🚽 トイレ（見落としがちだが最重要）
⚡ 電気・照明
🔥 熱源（ガス停止への対策）
🧴 衛生・その他
✔ ブレーカーを落とす（通電火災を防ぐため）
✔ ポータブル電源・乾電池でランタン・ラジオを使う
✔ スマホの電源を節約（画面輝度を下げる・機内モードを活用）
✔ 冷蔵庫のドアを極力開けない（停電後4〜6時間は保冷できる）
✔ 夜の移動は懐中電灯必須（暗闇での転倒・怪我を防ぐ）
✔ 備蓄水を計画的に使う（飲料水→生活用水の優先順位で）
✔ 給水車の情報をラジオ・自治体SNSで確認する
✔ 給水袋・バケツを持って給水車へ
✔ 断水時は絶対に水洗トイレに流さない（下水管破損で汚水が逆流する）
✔ 調理はできるだけお湯の使用を最小限に
✔ 食器はラップを巻いて使う（洗い物の水を節約）
✔ カセットコンロでお湯を沸かす・調理をする
✔ ガスボンベは1本でおよそ60〜70分使用可能
✔ お風呂はドライシャンプー・体拭きシートで代用
✔ 冬の暖房は電気毛布（ポータブル電源）・カイロ・重ね着で対応
✔ 「ガスの復旧=最後」と覚えておく（最長2ヶ月かかる）
在宅避難で特に重要なのが電源の確保です。
電気が止まると、スマホが使えない→情報が入らない→孤立する、というサイクルに陥ります。四国では南海トラフ発生時に停電が数週間続く可能性があります。
ポータブル電源があれば：
✔ スマホを何十回も充電できる
✔ LEDランタンで夜も安全に過ごせる
✔ 電気毛布で低体温症を防げる
✔ 小型冷蔵庫で薬・食料を保存できる
✔ ラジオ・小型テレビで正確な情報を得られる
→【2026年最新】防災用ポータブル電源おすすめ10選｜防災士が徹底比較
「備蓄食料を用意したけど、気づいたら賞味期限が切れていた」という声をよく聞きます。防災士として「ローリングストック法」をおすすめしています。
「普段から食べながら、使った分を補充する」備蓄方法です。
1. 普段から少し多めに食品を購入する
2. 賞味期限が近いものから順番に食べる
3. 食べた分だけ新しく買い足す
4. 常に一定量の備蓄が維持される
✔ 賞味期限切れのロスがない
✔ 「食べ慣れたもの」が自然と備蓄される
✔ 災害時に慣れない食事のストレスが少ない
年2回（3月11日・9月1日の防災の日）に全備蓄を確認する習慣をつけましょう。
✔ 水の期限確認・入れ替え
✔ 保存食の期限確認
✔ 電池の残量確認・交換
✔ 携帯トイレの数量確認
✔ 家族の人数・年齢に合わせた内容の見直し
長くお読みいただきありがとうございました。
世界一災害が多い日本で、今までの日常が一気に無くなってしまうことがある。でも、備えがある家は違います。
水・食料・トイレ・電気・熱源の5つが揃っていれば、自宅は最強の避難所になります。
今日から一つずつ始めてください。まず水を2Lペットボトルで14本用意する。それだけでいい。小さな一歩が、家族の命を守ります。
まずは防災リュックと、ポータブル電源から。
→【2026年最新】南海トラフ地震の完全対策ガイド
🛡️ 防災士・安心こちゃん
四国在住。南海トラフ大地震への危機感から防災士資格を取得（試験全問正解）。「防災を日常に」をモットーに、家族を守るための本当に役立つ情報だけを発信しています。
✅ 日本防災士機構 認定防災士
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